Ongeveer 2 jaar geleden voelde ik me compleet uitgeput en overweldigd.. Mijn zenuwstelsel stond continu in de ‘aan’-stand, wat zich uitte in constante vermoeidheid, gespannen spieren, en een gevoel van onrust dat maar niet wilde verdwijnen, tintelingen in mijn handen en voeten. Het was alsof mijn lichaam nooit helemaal kon ontspannen. Gelukkig ontdekte ik een aantal strategieën die me enorm hebben geholpen om mijn zenuwstelsel te kalmeren en weer in balans te komen.
Als je je zenuwstelsel overbelast voelt, is het belangrijk om tijd te nemen voor herstel. Hier zijn enkele effectieve manieren die ik heb geleerd en toegepast om mijn zenuwstelsel weer tot rust te brengen. Een super belangrijk onderdeel hierbij is natuurlijk ook erkennen en je bewust worden van hetgeen waar je enorme stress van krijgt.
1. Ademhalingsoefeningen
Een van de krachtigste tools die ik ontdekte, was het gebruik van ademhalingsoefeningen. Wanneer je zenuwstelsel overbelast is, adem je vaak oppervlakkiger of sneller zonder het door te hebben. Diepe, bewuste ademhaling helpt echter om je parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat verantwoordelijk is voor rust en herstel.
Een techniek die ik regelmatig gebruik is de 4-7-8 ademhaling. Deze oefening is eenvoudig, maar krachtig:
- Adem 4 seconden in door je neus,
- Houd je adem 7 seconden vast,
- Adem 8 seconden langzaam uit door je mond.
Door dit een paar minuten te doen, merkte ik dat mijn hartslag vertraagde en mijn geest kalmer werd. Dit was een van de eerste stappen die ik leerde om direct rust in mijn lichaam te brengen.
2. Yoga en zachte lichaamsbeweging
Tijdens mijn herstelproces ontdekte ik hoe effectief zachte lichaamsbeweging kan zijn om mijn zenuwstelsel te kalmeren. Vooral yoga, met zijn nadruk op ademhaling en langzame bewegingen, heeft me enorm geholpen. Ik begon met rustige houdingen zoals de kindhouding (Balasana) en de lijkhouding (Savasana), waarbij ik mijn lichaam de tijd gaf om te ontspannen.
Deze herstellende yogahoudingen hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Zelfs op de dagen dat ik weinig energie had, gaf het me toch een gevoel van rust en herstel. Yoga is voor mij een manier geworden om zowel fysiek als mentaal weer in balans te komen, zonder de druk van intensieve beweging.
3. Meditatie en mindfulness
Meditatie was een ander belangrijk onderdeel van mijn herstel. In het begin vond ik het lastig om mijn gedachten stil te krijgen, maar met wat oefening begon ik de voordelen te zien. Door dagelijks een paar minuten te mediteren, leerde ik om mijn aandacht te richten op het huidige moment en mijn gedachten tot rust te brengen.
Wat mij hielp, was het focussen op mijn ademhaling tijdens de meditatie. Door simpelweg in te ademen en mijn ademhaling te volgen, kon ik mijn geest kalmeren en mijn zenuwstelsel ondersteunen. Ook korte momenten van mindfulness door de dag heen, zoals het bewust voelen van mijn ademhaling, hielpen me om stress te verminderen.
4. Voeding voor het zenuwstelsel
Tijdens mijn zoektocht naar herstel ontdekte ik ook hoe belangrijk voeding is voor een gezond zenuwstelsel. Voeding rijk aan magnesium bleek bijvoorbeeld wonderen te doen voor mijn gespannen spieren en overprikkelde zenuwen. Donkere bladgroenten, noten en zaden zijn een geweldige bron van dit essentiële mineraal. Je kunt ook een lekker voetenbad nemen met epsom zout. dit wordt goed en snel opgenomen via de voetzolen.
Daarnaast zorgde ik ervoor dat ik voldoende B-vitamines binnenkreeg, door voldoende vis, vlees noten en fruit te eten. Deze voedingsstoffen helpen om de functies van het zenuwstelsel te ondersteunen en bevorderen herstel.
Daarnaast heb ik ook een Ashwaganda ingenomen in de vorm van capsules. Dit kan ook stressverminderend werken. Maar daarover in een ander artikel meer.
5. Regelmatige slaap
Door de constante spanning in mijn lichaam vond ik het moeilijk om in slaap te vallen of diep te slapen. Een goede nachtrust is echter essentieel voor het herstel van je zenuwstelsel.
Wat voor mij werkte, was het creëren van een vast avondritueel. Dit bestond uit rustige ademhalingsoefeningen en het vermijden van schermen. Ook helpt het lezen van een paar bladzijden ook enorm. Je kunt ook dagelijks een aar regels in een dagboek schrijven. Door dit consequent te doen, merkte ik dat mijn slaap verbeterde en ik me de volgende dag rustiger voelde.
6. Beweging en creativiteit
Naast yoga werkt wandelen in de natuur ook goed voor het kalmeren van mijn zenuwstelsel. Maar ook creatieve activiteiten zoals schrijven en tekenen gaven me rust en een uitlaatklep voor mijn gedachten. Door regelmatig rustmomenten in te bouwen en aandacht te schenken aan mijn creatieve kant, kon ik mijn zenuwstelsel helpen ontspannen.
7. Vermijd stress en zoek rustmomenten
Tot slot is het essentieel om stressvolle situaties zo veel mogelijk te vermijden en bewust rustmomenten te creëren. Ik leerde dat het belangrijk is om tijd te nemen voor mezelf, zonder schuldgevoel. Of het nu een korte wandeling is, even zitten met een kop thee of diep ademhalen gedurende de dag, elk rustmoment draagt bij aan het herstel van het zenuwstelsel.
Een overbelast zenuwstelsel vraagt om zorg en aandacht, maar met de juiste tools kun je weer in balans komen. Door ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie, een gezond dieet en voldoende slaap te integreren, heb ik mijn zenuwstelsel weten te herstellen en geleerd om beter om te gaan met stress. Deze stappen hebben mij enorm geholpen, en hopelijk kunnen ze jou ook ondersteunen in je weg naar herstel.
Als je merkt dat je zenuwstelsel overbelast is, probeer dan één van deze technieken. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen een groot verschil maken.
